«Новые горизонты» для специалистов: ИДПО провел мастер-класс по противостоянию стрессу

Апр 15 2022

На форуме «Новые горизонты» кандидат психологических наук, доцент Института дополнительного профессионального образования (ИДПО) Юлия Ковалева провела практическое занятие для коллег из регионов: она рассказала о природе стресса и действенных техниках самопомощи. Молодые специалисты из Набережных Челнов узнали об экспресс-методах борьбы со стрессом и фрустрацией. Мастер-класс прошел в партнерстве ИДПО c Российским обществом «Знание».

ИДПО открывает «Новые горизонты»

Эксперты Института дополнительного профессионального образования регулярно проводят просветительские мероприятия для московских специалистов социальной сферы, а также для коллег из регионов. Совместно с Российским обществом «Знание» институт планирует развивать инновационную деятельность и культурно-просветительскую работу.

«Вместе с нашими новыми партнерами мы надеемся обеспечить поддержку перспективных проектов и исследований», — говорит заместитель директора ИДПО Дарья Жукова.

На мини-форуме «Новые горизонты» Юлия Ковалева провела мастер-класс «Экспресс-методы самопомощи в ситуации стресса и внутренней фрустрации». В мероприятии приняли участие студенты Набережночелнинского государственного педагогического университета.

«Стресс и фрустрация — состояния, знакомые каждому. Грусть, апатия и желание отгородиться от мира — это и есть состояние фрустрации. Но мы обладаем ресурсами, которые помогают сохранять баланс», — поясняет Юлия Ковалева.

По ее словам, с помощью несложных действий человек может стать более выносливым и устойчивым к стрессу.

«Стресс в своем развитии имеет несколько стадий: тревога — сопротивление — истощение, а затем, если мы не предпринимаем усилий, чтобы помочь себе, — болезнь или дезадаптивное поведение. Важно понимать, что уходить в себя и закрываться от проблем — не лучший способ справиться со стрессом», — продолжает Юлия Ковалева.

Техники самопомощи при стрессе

На мастер-классе доцент ИДПО дала несколько советов, как справиться с тревожным состоянием:

— Практикуйте физическую нагрузку. Во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормоны радости и удовольствия — серотонин и дофамин. Они помогут справиться со стрессом. Если нет возможности для полноценных занятий, воспользуйтесь правилом 10 000 шагов, больше гуляйте.

— Применяйте «свободное письмо». Поделитесь наболевшим с бумагой: запишите все, что тревожит, далее бумагу можно смять, разорвать и выкинуть. Полезно вести личный дневник, в котором можно делиться мыслями и чувствами. Фиксирование тревог дает возможность мыслить яснее и  увидеть ситуацию со стороны.

— Пользуйтесь приемами арт-терапии. С помощью рисования человек задействует нейронные связи и проецирует их на остальные жизненные стратегии. Проективные методики помогают извлечь необходимый опыт из нашего подсознания и тем самым найти решение той или иной проблемы. В этом случае вы сможете совместить приятное с полезным: проработать волнующие вопросы, заняться творчеством и разгрузить мозг.

— Пользуйтесь практиками осознанности. Медитация давно признана отличным способом обрести гармонию со своим телом, сосредоточиться на нем, абстрагироваться от негативных мыслей.

«Не накручивайте себя. Эти слова мы слышим часто, и я рекомендую серьезно к ним отнестись. Обсуждая, обдумывая и раскручивая ситуацию, мы как будто переживаем ее заново, тем самым истощаем сами себя физически и морально», — заключает Юлия Ковалева.

Участники мастер-класса освоили несколько техник преодоления стресса и фрустрации.

— «Колесо баланса». Слушатели представили свой образ через 5 лет в деталях и оценили его с позиции сегодняшнего дня. Четкая картинка будущего, сформулированных целей дает нам уверенность в себе и возможность правильно распланировать ресурсы.

— «Рисунок эмоций». Участники перенесли на лист бумаги в виде рисунка свои мысли и чувства. В процессе рисования происходит проработка запроса рисующего, благодаря чему негативные переживания трансформируются в ресурсное состояние.