«Локус счастья»: советы психолога, как сохранить психическое здоровье

Фев 14 2020

Психическое здоровье можно оценивать несколькими способами. Основной — через наблюдение: психиатр или психолог общается с человеком и диагностирует у него симптомы психических отклонений. Второй способ — личный самоанализ. Как итог, человек приходит к внутреннему заключению, что с ним «все нормально» или «что-то не так». Мы остановимся на варианте, когда человек «психически здоров, но личностно болен».


ЛОКУС КОНТРОЛЯ


Каждый человек видит и воспринимает окружающий мир по-своему. Одни способны получать удовольствие от всего, что происходит вокруг, в то время как другому человеку кажется, что мир идет на него войной. Но если мыслить глобально, мы сами ответственны за личное благополучие — психологи это называют локусом контроля. Локус контроля бывает внешним и внутренним. На примерах рассказываем, в чем их отличие.



  • Внешний локус контроля — психика ищет «виноватого».
    Ситуация: Человек заходит в автобус, и ему вдруг хамит контролер. Обиженный думает, что всему виной «злодеи, ретроградный Меркурий, тайный заговор черных сил» и так далее.

  • Внутренний локус контроля — психика приписывает результаты поведения собственным установкам, желаниям и мироощущениям.
    Ситуация: Студент думает «Не пойду на лекцию по высшей математике, мне неинтересно».


«Человеком, умеющим анализировать свои переживания, видеть сильные и слабые стороны и делать из всего этого выводы, быть непросто. Но стремление к такой саморефлексии позволяет жить более осознанно. Ведь когда человек живет в гармонии со своим „я“, он способен достичь внутреннего баланса», — комментирует Оксана Архипова, клинический психолог из столичного Института ДПО работников социальной сферы.


Ключи к психическому здоровью:




  • осознание своего «я» и его принятие,

  • способность к самоанализу,

  • способность к самоконтролю,

  • адекватная реакция на происходящие события,

  • планирование жизни и реализация желаний,

  • адаптивность к изменяющимся условиям.


Достигнуть внутренней гармонии поможет психолог, психотерапевт. Специалист умеет выявлять сильные и слабые стороны личности, а также личные особенности восприятия мира. Он подскажет, как выстроить взаимоотношения с другими людьми, а также бороться со стрессом и депрессией.


ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА ВНУТРЕННЕГО БАЛАНСА


Первое. Не завышайте планку требований к себе.


Второе. Принимайте людей такими, какие они есть. Не надо никого переделывать, это бесполезно.


Третье. Чаще себя поощряйте.


Четвертое. Живите «в моменте», наслаждайтесь каждым мгновением жизни.




ЭКСПРЕСС-ТЕСТ «ВСЕ ЛИ СО МНОЙ В ПОРЯДКЕ?»


*Обозначьте цифрами от 1 до 10 (10 — самая высокая оценка) ответы на следующие вопросы.



  1. Как высоко вы оцениваете уровень требований к себе?

  2. Насколько вы реализованы к данному моменту жизни?

  3. Как быстро вы восстанавливаетесь после стрессовых ситуаций?

  4. Принимаете ли вы людей такими, какие они есть, без попыток переделать?

  5. Насколько четко определены ваши личные границы?

  6. Как часто вы берете на себя ответственность за происходящее?

  7. Как часто вы себя поощряете?

  8. Насколько вы гибки психологически?

  9. Количество планов на ближайшие 5 лет?

  10. Определите уровень душевного комфорта «здесь и теперь».


Подсчитайте общую сумму баллов:



  • Меньше 50 баллов. У вас нарушен внутренний баланс, рекомендуем заняться психическим здоровьем. Сходите на прием к психологу, поговорите с близким человеком по душам, помедитируйте.

  • Более 50 баллов. Вы внутренне сформированы и стараетесь искать позитивные моменты во всем. Продолжайте так же, вам не о чем беспокоиться.